28 Января 2022Последнее обновление: 09:00, 28 Января 2022
«Центр по защите прав пострадавших от домашнего насилия»
Юристы и адвокаты Центра будут оказывать бесплатную юридическую помощь пострадавшим от домашнего насилия по всей территории РФ, начиная от консультирования и заканчивая представительством в суде.
Слово пасечника
Экологичная пищевая упаковка BeePacked. Отечественные натуральные продукты и разработки. Натуральный мед в упаковке из 100% пчелиного воска. Индивидуальные разработки. Брендирование. Доставка по всей России и за рубеж.

Новости по теме

Хотите быть счастливой? Все в ваших руках
Подробнее...
Как полюбить себя и свое тело
Подробнее...
11 способов как наполниться энергией
Подробнее...
Аффирмации для женщин: легкий способ стать счастливой
Подробнее...
Поднимаем самооценку или как понять, чего я стою
Подробнее...
Я б в психологи пошла…
Подробнее...

Самоконтроль: оказывается, ему можно научиться!

Личность

Самоконтроль - это механизм, который мы используем для достижения желаемого, но который помогает нам переждать и не совершать импульсивных поступков, если ожидание того стоит.

 

Самоконтроль помогает нам достичь эмоционального равновесия, достаточного дня того, чтобы держать все импульсы под контролем и хорошо себя чувствовать.

Возможно, психологических навыков важнее, чем самоконтроль, не существует.

 

Давай разберемся в этом вопросе подробнее.

Если у тебя есть яблоко и шоколадный торт и ты пообещала себе не трогать ничего, что не вписывается в твою диету, твои руки все равно нервно тянутся к самым аппетитным продуктам в твоем холодильнике.

Часто долгосрочные цели (например, снижение веса) вступают в конфликт с мгновенными удовольствиями (съесть кусок шоколадного торта).

Если мы сможем держать эти импульсы под контролем и научимся противостоять мгновенным удовольствиям, мы сможем сделать так, что наша мотивация и наши цели не позволят нам причинить себе вред.

Это ключ к решению всех сложных жизненных ситуаций.

 

Почему мы себя не контролируем?

Мы легко начинаем худеть, но в конце концов сдаемся и теряем самоконтроль: импульсы берут верх над разумом.

Почему это происходит?

Давай поговорим о двух психологических системах, которые участвуют в самоконтроле: импульсной системе и отражающей системе.

  • Наша импульсивная система отслеживает условия, благоприятные для импульсивных поступков, которые принесут нам удовольствие. Например, съесть шоколадный торт.

Сила воздействия этих импульсов различается в разные моменты времени у разных людей, она зависит от множества обстоятельств. Вот почему, например, не рекомендуется ходить в супермаркет голодным.

  • Наша система действует как вдумчивое планирование и развитие последствий нашего поведения.
 

То, что мы делаем, требует от нас выдержки и самоконтроля, но это очень выгодно для нас же. Если обзавестись привычкой, спортзал превратится в удовольствие, а не в вечную дилемму, которую мы пытаемся разрешить лежа на диване.

Напомним, что достаточно 21 дня, чтобы обзавестись привычкой, то есть нашему организму требуется время, чтобы перестроить свое поведение.

Как отказаться от мгновенных удовольствий и достичь успеха в жизни?

Лучший пример того, как важно отказывать себе в мгновенных удовольствиях и терпеть лишения, — это наше детство.

Если ребенку запретить играть в мяч в квартире или есть сладости, он все равно это сделает, когда его никто не видит. А иногда и когда видит, даже если он это знает, он может съесть пирожное машинально.

Известный психолог Уолтер Митчелл сделал шаг вперед и провел исследование, предложив детям испытание со сладостями.

Как показал результат, отказ от мгновенного удовольствия — это контроль непосредственного импульса, который убеждает нас съесть конфету. Сдержать себя — единственный способ позже получить еще больше конфет.

Это исследование позволяет установить связь между самоконтролем и успехом в жизни, так как предполагается, что умение сдержать себя в пользу большей выгоды является ключом к успешному развитию.

8 способов развить самоконтроль

Как указано в заголовке этой статьи, с самоконтролем не рождаются, но ему можно научиться. Теперь мы понимаем, что общего у тех, кто бросил курить, похудел или подготовился к марафону.

  1. 1. Они осведомлены о рисках и негативных последствиях определенного поведения. Они понимают закономерность «если…то», которая произойдет, если они пойдут на поводу у искушения.
  2. 2. Они всегда объясняют окружающим свои цели и план действий.
  3. 3. Они разбивают абстрактные цели на мелкие шаги и задачи, которые нужно выполнить. 
  4. 4. Они радуются маленьким победам и обязательно отмечают их.
  5. 5. Не поддавайся внешнему мгновенному искушению.
  6. 6. Они тренируют память, чтобы правильные мотивы всегда были на виду.
  7. 7. Они задумываются о ситуациях, которые мешают им добиться цели.
  8. 8. Они делают перерывы и устраивают моменты отдыха, стараясь восстановить умственные ресурсы и мотивировать себя.

Самоконтроль помогает нам преодолеть себя, разобраться с нашими искушениями и опереться на свои сильные стороны.

Каждый раз, когда мы сталкиваемся с дилеммой между импульсивным решением и долгосрочной целью, мы можем представить, как эти два подхода сражаются друг с другом в нашем сознании.

Теги:Жизнь
Рубрика:Личность
 

Похожие новости

Привычки успешных людей: как правильно закончить рабочий день

Успешные люди умеют «отключаться» от лишних мыслей, ведь это может поставить под угрозу их производительность. А еще они неизменно уделяют по несколько минут в день на то, чтобы помедитировать и соединиться со своим внутренним «я».

Как сделать любую работу не скучной

Известно, что любая работа делается хорошо, когда она нравится исполнителю. Но жизнь богата множеством различной работы, которую должен делать человек. Эта работа должна быть сделана, но она не нравится исполнителю. Как заставить себя эту работу хорошо выполнить? Как сделать так, чтобы эта работа не была обременительной? Как добиться того, чтобы хорошее настроение не покидало исполнителя во время такой работы?

Представим технологию мотивирования выполнения какой-либо работы. Решение проблем всегда требуется, но не всегда вызывает положительные эмоции.

Во-первых, необходимо представить себе ситуацию, когда только ты сможешь такую работу сделать. Она для тебя долгожданна. Ты ждала такую работу, когда можешь отвлечься от других дел и весело провести время, проявить свои способности и помочь своей семье. На тебя возлагаются большие надежды. Если ты этого не сделаешь, то будет намного хуже всем. Но, если ты позволишь себе ненавидеть эту работу, тогда будешь постоянно её откладывать, и никогда она не будет сделана.

Во-вторых, сделай своей целью учиться, приобретать новые знания при выполнении данной работы. Когда обучение является самоцелью, появляется мотивация достижения этой цели. Вы обнаружите, что, чем больше узнаете, тем больше понимаете, как мало знаете. Это удивительный парадокс, но это может стимулировать вас, чтобы узнать еще больше.

В-третьих, примите в привычку задавать вопросы по поводу данной работы. Вы увидите, что те люди, работу которых вы выполняете, или по просьбе которых вы это делаете, хорошо к вам относятся. Ваша заинтересованность всегда положительно будет ими оценена.

В-четвёртых, развивайте навыки, критически осмысливайте происходящее. Старайтесь получить больше информации, которую вам дали перед работой. Чем больше вы будете знать о представленной вам работе, тем более интересным вы будете для окружающих. Вам будет проще, например, ориентироваться в любой учебной ситуации, если вы, ученик или студент.

В-пятых, важное место занимает способность быстро читать, что позволяет более уверенно принимать решения. Дело в том, что в конкурентной среде современного мира, быть успешным сможет только тот, кто обладает соответствующей информацией. Это с одной стороны, но с другой – информация развивает мозговые центры, мышление. Человек становится умнее и, как следствие, более конкурентноспособным, успешным.

В-шестых, приобретаемая информация не должна сводиться только к фактам, но в систему отношений между ними. Конкретные факты хороши для викторин, отгадывания ребусов, но взаимосвязь фактов приводит к сути идей, явлений, знаниям.

В-седьмых, при проведении любых работ необходим план (стратегия, идея), который не позволит вашу деятельность привести к суете, беспорядочным действиям. План (стратегия, идея) будет держать вас на пути и даст возможность вспомнить дополнительные важные вещи, которые помогут увидеть те шаги, чтобы окончательно закончить начатое дело. Это сделает вас более уверенными в себе, решительными в своих действиях до окончания работы. Если таковой идеи (плана) нет, то это может привести только к разочарованию.

Если вы учитываете эти правила, то вы увидите, что ваша работа перестает быть будничной и скучной.

Низкая самооценка: причины, последствия, способы борьбы

Заниженная самооценка – это явление, при котором человек неосознанно занижает собственное значение в обществе, не уважает себя и относится к себе хуже, чем это нужно. Сейчас низкая самооценка встречается довольно часто. Это крайне негативное явление в обществе, ведущее к тяжелым последствиям.

20 правил для счастливой и успешной жизни

Благодаря этим правилам ты кардинально изменишь свою жизнь и всё,что тебя окружает. В твоём мире станет ещё больше гармонии, любви, красоты и благополучия.

1. Каждое своё утро начинай с благодарности за всё хорошее. Пусть из твоего сердца будут исходить вибрации счастья и изобилия.

2. Старайся вставать как можно раньше. Начинай каждый свой новый день с приятных мыслей.

3. Замени кофе на хороший травяной чай.

4. Попробуй контрастный душ. Он укрепит твой иммунитет, улучшит кровоснабжение, а так же состояние кожи.

5. Не бойся ставить большие цели.

6. Избавься от обид. Прощай своих друзей и врагов. Старайся видеть в других только хорошее.
7. Старайся гулять на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день, а еще лучше целый час или даже два.

8. Избегай негативных людей, которые постоянно жалуются на жизнь. Окружи себя сильными, успешными и целеустремлёнными людьми. Такие люди будут постоянно способствовать твоей реализации.

9. Занимайся спортом. Поддерживай своё тело в хорошей форме.

10. Найди для себя наставника, который уже добился того, к чему ты только стремишься. Внимательно слушай его советы и тогда ты придёшь к успеху гораздо быстрее.

11. Если тебя преследует стресс, то научись расслабляться и глубоко дышать.

12. Никогда не бойся никаких препятствий. Думай о своей цели и смело иди к ней.

13. Питайся правильно. Откажись от фаст-фудов и газированных напитков. Чем лучше твоё физическое здоровье и уровень энергии, тем больше пользы ты принесешь окружающим.
14. Занимайся медитацией. Практикуя медитацию, ты научишься слышать себя,свой внутренний голос, который, как известно, постоянно подсказывает нам правильную дорогу к успеху и процветанию.

15. Избегай сплетен и пустых разговоров. Они лишь разрушают нашу жизнь.

16. Проводи в социальных сетях не больше двух часов в день.

17. Посвяти время саморазвитию. Читай как можно больше умных книг, а так же посещай различные семинары и тренинги.

18. Научись мыслить созидательно. Помни, что всё происходит только к лучшему. Радуйся каждому мгновению этой жизни и тогда тебя всегда будет окружать красота и счастье.

19. Попробуй определить несколько главных приоритетных вещей в своей жизни и удели им особое внимание.

20. Как можно чаще улыбайся! Стань оптимистичным человеком. Цени окружающих и никогда не забывай, что ты самое главное чудо во Вселенной!
Елена

Оригинальные подарки
Happy Partner — единственный интернет-магазин подарков в Москве и Санкт-Петербурге, который создает действительно оригинальные бизнес сувениры, передающие всю гамму чувств дарителя. В необычные подарки мы вкладываем идею, которая удивляет и запоминается надолго.
Перед тем как написать нам, пожалуйста или зарегестрируйтесь
Алена Сергеевна